Ez az oldal azért jött létre ,hogy végig kisérje a folyamatot ahogy edzek
40 éves vagyok , életemet végig kisérte az extrém sport és a harcművészetek…
sajnos leengedtem de ennek vége kb augusztus óta elhatároztam, hogy megint neki állok edzeni… utamat sok segítőtárs kersztezte ide tartozik nagyra tartott barátom Lakatos Péter krav-maga mester és Kettlebell TL II. Instruktor…töle van a kettlebell-em
12kg os van most még…Decemberbe eljutottam egy alapozóra Kettlebell szárnyaimat bontogatni.
REBIRTH 15 – 15 perc az egészségedért
Perfect pushup
90fok előre áll a kar befelé forgat első időkbe 10 darab
pihenés 1 perc aztán megint 10 darab
4 sorozat
ami nekem segített kettlebell gyakorlat
SWING kétkezes 3×8 először 1 hónap múlva lehet emelni a darabszámot
Military Press 2×8 kezdtem 12kg al
HALO szenzációs gyakorlat a váll oldására
ha ezekből csinálok sorozatokat általába reggel csinálom
azért jó a reggel mert ,akkor jól indul a napod.
Elastic tube vagy gumiszalag ezt párosítom a yogának az Íj gyakorlatával
ez nagyon jó izometrikus gyakorlat…
marok erősítésként bevettem a Shaolin kolostor módszerét mai köntösbe
egy 1.5literes palack kupakjába kampót hajtunk megtöltjük vízzel a palackot
rácsavarjuk a kampós kupakot kötelet ráhurkoljuk amit egy műanyag 2,5 collos átmérőjű hengerhez rögzítjük én a tengerész kötést ajánlom hogy ne csússzon el de rá is tekerhetünk valami erős szalagot. a zsinor ember fűgő a palack vagy fekszik a földön vagy áll, az alkarunk derékszöget képez a felkarunkkal a csővet megfogjuk két oldalt és lassan elkezdjük feltekerni a kötelet ami megemeli a palackot…
segítség
Az eliteFTS -en megjelenő írásokon szemezgetünk
HAND GRIP minden amit tudnod kell a marokerősítésről vagyis majdnem minden.. 
A Macebell oldalon megismerkedhetünk a macebell fortélyaival
a KETTLEBELLs és CLUBBELs oldalon szemezgetünk az RKC tanfolyamai és a Indian club világbeni hírei.
Az O.S. egy repi oldal egy barátom tiszteletére sokan ismerjük őt.
OLDTIME STRONGMAN CELEBRATION az erő hős fiainak és férfiainak az oldala
A főoldal az én edzésprogramom…
